Taknemmelighed er din vej til mere glæde.

Taknemmelighed er en vigtig bestanddel i mange af de store religioner. Fænomenet har til alle tider været en kilde til filosofiske overvejelser. I nyere tid har taknemmeligheden også været genstand for forskning. Ikke mindst er der lavet en del psykologiske undersøgelser af fordelene ved at praktisere taknemmelighed på daglig basis. I Reiki beskæftiger vi os med taknemmeligheden i den sidste af de fem leveregler:

Vis taknemmelighed for alt som lever.

Willie Nelson citat om taknemmelighed

Indhold:
De fem Reiki-leveregler
Hvad er taknemmelighed?
Fordele ved at have en taknemmelighedspraksis
3 gode ting
Læg mærke til skønheden og værdsæt de små ting
Lav taknemmelighedslister
Skriv taknemmelighedsbreve
Mere taknemmelighed, glæde, lys og kærlighed

   

De fem Reiki-leveregler

Blot for i dag vær ikke vred
Blot for i dag vær ikke bekymret
Ær dine forældre, dine lærere og de ældre
Tjen din føde ærligt
Vis taknemmelighed for alt som lever

Har du været på et Reikikursus? Hvis ja så har du hørt om levereglerne. Du kender historien, om Mikao Usui der gik på bjerget og til sidst fandt nøglen til Reiki. Du har hørt om tiggerne, der igen sad med tiggerskålen. Da jeg var på mit første Reiki I kursus, lærte jeg, at det var fordi Usui opdagede at det ikke var nok at blive indviet til Reiki, han fandt på levereglerne. På den måde er der også en bagvedliggende tankegang, man kan arbejde med i sit hverdagsliv. Sammen med din daglige selvhealing er det en kraftfuld kombination, at holde din dagligdag op i mod levereglerne. Ved fx at vælge taknemmeligheden til i sin tilværelse, er der virkelig mange fordele at høste.

Har du Reiki i Usui Shiki Ryoho -systemet og lyst til at fordybe dig i arbejdet med levereglerne, kan jeg varmt anbefale, at du ser nærmere på Reikimester Myanne Luxns mentorforløb i de fem leveregler. Tjek det her.

   

Hvad er taknemmelighed?

Taknemmelighed forstår vi oftest som en følelse, der opstår af sig selv, hvis vi er så heldige, at der sker noget godt i livet. Men det er også en dyd og sågar en livsstil eller en indstilling til livet, du kan vælge at praktisere. Det er desuden en egenskab, du kan træne og udvikle, nøjagtigt som du kan tilegne dig andre færdigheder. Du kan øve dig, blive bedre, udvikle og gøre dig umage med at få taknemmeligheden ind i dit liv.

Du kan droppe altid at brokke dig og i stedet begynde at rette din opmærksomhed mod de fine og gode ting andre mennesker gør enten for dig eller bare i det hele taget. Du kan kan påskønne alt det du har, i stedet for at regne med det som en selvfølge.

Din seng, dit hus eller lejlighed, din cykel eller bil, dit job, dine børn, din partner, at du får mad hver dag, at du er en del af fællesskabet. Alt det du bare tager for givet er altså ikke automatisk med i pakken. Det er ikke en selvfølge for alle.

Du kan vælge at udtrykke og vise din taknemmelighed til andre. Det er der virkelig mange ting, der taler for at du gør. Det er det, du kan læse mere om i dette indlæg.

Du kan også starte med, at bruge fjorten et halvt minut på at se den her video med munken David Steindl-Rast. Hans pointe er, at vi ikke bare behøver at nøjes med at opleve taknemmelighed engang i mellem. Vi kan vælge at leve et liv, hvor taknemmeligheden kan findes i hvert eneste øjeblik.

   

Fordele ved at have en taknemmelighedspraksis

Man kan ikke være glad og tilfreds hver eneste dag , sådan er livet ikke indrettet. Men vi kan vælge at flytte vores fokus fra det, vi ikke kan ændre, og være taknemmelige for det, vi har og er en del af. Bevidst at arbejde med din taknemmelighed er utrolig gavnligt. Det viser talrige moderne studier. Her nogle af de fordele en taknemmelig tilgang til tilværelsen, kan give dig:

  • Bedre søvn
  • Bedre relationer
  • Bedre humør
  • Mere tilfredshed
  • Mindre stress
  • Bedre selvværd og selvtillid
  • Bedre immunforsvar
  • Det er umuligt at tænke negative tanker, samtidig med at du er taknemmelig
  • Mindre trang til slik, sukker og fed mad
  • Gøre dig glad
  • Bedre fysisk og mentalt helbred
  • Styrker din tro på fremtiden

Hvis vi lægge mærke til, værdsætter og er taknemmelige for de store og små ting i livet, skaber det positive følelser både inden i os selv men også hos dem, vi siger tak til. Taknemmelighed kan være et godt og stærkt redskab til at skabe og vedligeholde båndet til andre mennesker. Taknemmeligheden styrker dine relationer. At have et godt forhold til familie, venner og kollegaer er noget af det der betyder mest for vores trivsel. Det at føle og udtrykke taknemmelighed binder os sammen.

”For mig ligger styrken i taknemmelighed først og fremmest i evnen til
at knytte bånd til andre”
~Kerry Howlls

   

3 gode ting

Vores reptilhjerner er desværre kodet til at negative ting vægter højere end de positive. Men hey… Den gode nyhed er, at der kun skal tre gode ting til at opveje én dårlig. Ikke 1000, 100 eller 19 men kun tre gode ting er nok til at ændre billedet.

Indenfor ”Positiv Psykologi”, som blev startet i slutningen af 1990’erne af professor Martin Seligmann, er der en øvelse som heder ”3 gode ting”. Det er en nem og veldokumenteret øvelse. Du kan med fordel lave øvelsen med fokus på din taknemmelighed.

Skriv, tegn, tænk på eller fortæl hver aften tre gode ting, der er sket i løbet af dagen. Det spiller igen rolle om det er store eller små ting. Noter dig, hvorfor det var noget godt og hvad din egen andel i det gode var. Ved at reflektere og brede oplevelsen ud bliver din taknemmelighedsoplevelse større.

Lav øvelsen alene eller sammen med andre. Det kan være en fin måde at vende dagen på.

Rumi om taknemmelighed

   

Læg mærke til skønheden og værdsæt de små ting

I et af de første indlæg her på bloggen fabulerede jeg lidt over taknemmelighedens væsen. Det blev skrevet efter en meget fin oplevelse med Reiki-behandlinger givet i 21 dage af mange behandler samtidigt. Jeg blev meget taknemmelig og rørt over at have været en del af fællesskabet omkring projektet. Dedikationen og vedholdenheden udvist af deltagerne gjorde mig også super glad og varm om hjertet. I sådan en situation er det ikke så svært at udtrykke sin taknemmelighed.

Men du behøver ikke opleve noget ekstraordinært for at mærke og udtrykke din taknemmelighed. Man kan takke for alt fra smukke aftenhimler og morgensol til et smil fra kassemedarbejderen i Netto. Faktisk ønsker dem der sider i kassen dig næsten altid en god dag eller aften, afhængigt af tidspunktet du handler på. Det er da smukt.

Du kan sige tak for i dag til dine kollegaer når arbejdsdagen slutter. Du kan tænke på et menneske, der betyder eller har betydet noget for dig og være taknemmelig for de oplevelser i har haft sammen. Stop op og brug dine sanser. Hvad er der lige der hvor du befinder dig nu, som du kan være taknemmelig for?

   

Lav taknemmelighedslister

Duften af nybagte pandekager, våd skovbund, sommerregn på varm asfalt eller rent sengetøj, glade børnestemmer, stille morgener, solnedgange, de kram du har fået, de anerkende ord nogen har sagt til dig, musik og kunst der rører dig, dem du har fået lov til at elske, de fællesskaber du er en del af eller en venlig fremmed i metroen listen kan blive længere, jo mere du tænker over det. Lav dine egne lister med eksempler på ting, du kan føle dig taknemmelig over.

  • Begynd din dag med at tænke på det du er taknemmelig for. Det er en positiv måde at begynde dagen på, der er meget mere behagelig end at tænke på alle de ting, du ikke fik gjort i går eller alt det du skal nå i løbet af dagen. Det kan i værste fald give dig stress og dårligt humør.
  • Sig tak for i dag, nævn et par ting fra dagen som var gode, til dem du bor sammen med.
  • Tænk på tre til fem gode ting fra dagen der er gået, når du går i seng, så sover du bedre.
  • Skriv en lang liste med 100 ting du værdsætter og er taknemmelig for i dit liv. Det vil helt sikket gøre dig i godt humør
  • Hvis du er en del af et fællesskab, så lav en liste, hvor du takker alle de andre, der er med. Det har jeg fx gjort her.

   

Skriv taknemmelighedsbreve

Skriv et brev til din mor, din bror, din kæreste, eller en anden person, som du holder af. Det kan være utrolig fint at sætte ord på, hvad et andet menneske betyder for dig. Der er stor sandsynlighed for, at den der modtager brevet bliver glad eller rørt. Prøv også at lægge mærke til om der sker noget i dig, mens du skriver. Det kan være berigende, at minde sig selv om, hvor skønt det er netop at have den person i dit liv.

Du kan også skrive tak til én som ikke er her mere. Det virker også. Det er heller ikke afgørende, om du sender brevet eller ej. Effekten af at udtrykke din taknemmelighed på skrift, opnår du under alle omstændigheder.

Tænk på en person, som har betydet eller betyder noget særligt for dig. Det kan være hvem som helst. Grunden til dit takkebrev kan være stor eller lille. Det kan være noget, der er sket i forgårs, i sidste måned eller for 12 år siden.

Beskriv hvad du er taknemmelig for. Hvad er det helt nøjagtigt modtageren har gjort for dig? Hvad siger det om det menneske, at hun/han gjorde sådan? Hvordan oplevede du det lige da det skete? Har det også haft betydning senere i dit liv? Er der nogle særlige egenskaber, som du værdsætter hos den anden? Fremhæv modtagerens generøsitet, tålmodighed, accept, rummelighed, hjælpsomhed, hjertevarme, humor, empati, støtte, optimisme eller noget helt andet.

Husk det er aldrig forgæves, for sent eller ligegyldigt at skrive et taknemmelighedsbrev. Forskning viser, at bare det at du skriver brevet styrker dit bånd til personen og din følelse af taknemmelighed.

   

Mere taknemmelighed, glæde, lys og kærlighed

Med den viden du nu har om taknemmelighedens positive effekter, er der næsten kun tilbage for mig, at takke dig, fordi du læste med. Jeg ønsker dig held og lykke i dit eget arbejde med at integrere taknemmelige udtryk i din hverdag. Som du nu kan forstå, betyder det meget mere end man umiddelbart går og tror. Jeg ønsker dig en dejlig dag og et fantastisk liv med mere taknemmelighed, mere Reiki, mere lys og kærlighed.

Hvis du får lyst til at bidrage med dine egne tanker og betragtninger i kommentarfeltet, vil jeg sætte stor pris på det og være meget taknemmelig. Endnu engang mange tak fordi du kom forbi min blog og læste med.

Hvis du har brug for mere info, kan du starte med at læse de her artikler:
Taknemmelighed er det nye sort – Overbevisende forskning og metoder.
Engelsk Wikipedia-side om taknemmelighed.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Pin It on Pinterest